Beredar narasi di media sosial yang menyebut minum sebelum tidur bisa merusak ginjal. Dokter pun membantah teori ini. Justru minum air putih sebelum tidur bisa memberikan manfaat positif bagi ginjal. Berikut penjelasannya.Dikutip dari detikHealth, narasi yang beredar di media sosial menyebut minum air putih sebelum tidur bisa memaksa ginjal terus bekerja. Padahal malam adalah waktunya organ-organ tubuh beristirahat. "Rahasia medis TERBONGKAR. Minum air putih sebelum tidur=ginjal gak pernah libur katanya. Setuju apa ngaco nih info?" tulis sebuah akun di X, dikutip detikHealth, Senin (30/6/2025).Spesialis urologi RS Cipto Mangunkusumo (RSCM), Prof dr Ponco Birowo SpU(K), PhD menampik hal tersebut. Dia menegaskan justru ginjal butuh air yang cukup sebelum tidur agar kondisinya tetap baik."Nggak, itu hanya mitos. Yang penting selama 24 jam dia itu harus minum air putih sekitar 2-2,5 liter," kata Prof Ponco saat ditemui detikcom di Jakarta Selatan, Sabtu (28/6/2025).Namun, Prof Ponco juga mengingatkan dampak minum air putih sebelum tidur. Jika berlebihan, maka bisa membuat terbangun di tengah tidur karena ingin kencing."Kalau dia minum malam (sebelum tidur) dia kan jadi sering kencing. Nanti tidurnya terganggu cuma itu aja sih," tegasnya.Mengutip Healthline, minum air putih yang cukup bisa membawa manfaat positif bagi kesehatan. Berikut sederet manfaat minum air putih cukup setiap hari.Baca juga: Studi Ungkap Sarapan Menjelang Siang Lebih Baik untuk Jaga Gula DarahManfaat Minum Air Putih1. Mencegah Batu GinjalCairan yang masuk ke tubuh akan meningkatkan volume urine yang melewati ginjal. Hal ini akan mengencerkan konsentrasi mineral. Mineral tidak akan mudah mengkristal dan menggumpal. Ada juga bukti terbatas bahwa asupan air yang cukup dapat membantu mencegah kambuhnya penyakit mereka yang pernah menderita batu ginjal.2. Meredakan SembelitMeningkatkan asupan cairan sering direkomendasikan sebagai bagian dari protokol perawatan sembelit atau konstipasi. Konstipasi merupakan masalah umum yang ditandai dengan jarangnya buang air besar dan kesulitan mengeluarkan tinja. Kekurangan cairan dapat meningkatkan risiko konstipasi. 3. Membantu Menurunkan Berat BadanMinum air yang cukup dapat membantu proses penurunan berat badan. Air dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan laju metabolisme tubuh. Jadi, daripada makan cemilan sebelum tidur, lebih baik minum air putih.4. Mencegah Sakit KepalaSakit kepala dan migrain salah satunya disebabkan oleh kekurangan cairan atau dehidrasi. Banyak penelitian juga telah menunjukkan bahwa sakit kepala adalah salah satu gejala dehidrasi yang paling umum. Mencukupi asupan cairan khususnya air putih dapat mencegah atau meredakan sakit kepala.5. Mencegah Penyakit KardiovaskularMengutip situs Dinas Kesehatan Kalimantan Barat, cairan tubuh yang cukup dapat mencegah penyakit kardiovaskular, seperti jantung, serangan jantung, dan stroke. Dengan konsumsi air putih yang rutin, fungsi organ tubuh dapat terjaga. Air putih juga memberikan efek relaksasi pada pembuluh darah yang dapat menjaga tekanan darah pada taraf yang baik.6. Meningkatkan Kualitas TidurIni manfaat terpenting minum air putih sebelum tidur. Air berperan membantu mempermudah proses metabolisme. Justru organ pencernaan akan lebih rileks ketika tubuh mendapat asupan cairan yang cukup sebelum tidur. Minum air putih sebelum tidur juga berguna membantu saluran pernapasan lebih lancar.Artikel ini telah tayang di detikHealth.Baca juga: Studi Ungkap Minum Kopi Pagi-pagi Bisa Kurangi Risiko Serangan Jantung