Bagi orang yang sedang melakukan program diet, makan malam menjadi waktu yang membutuhkan lebih banyak perhatian karena dianggap mampu memberikan pengaruh terhadap berat badan. Lantas, kapan jam makan malam untuk diet yang baik diterapkan sehari-harinya?Sebelumnya, terdapat sebuah anggapan yang menyebut makan malam bikin gemuk. Ternyata hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Seperti diungkap dalam buku 'Women's Guide' karya Gayatri, kenaikan berat badan bisa terjadi karena jenis makanan yang dikonsumsi oleh seseorang. Waktu untuk menyantap makanan tersebut tidak terlalu memberikan dampak yang cukup signifikan terhadap kenaikan berat badan.Justru makan malam tetap diperlukan oleh tubuh. Hal ini berguna untuk menyediakan jumlah kalori yang dibutuhkan bagi tubuh saat beraktivitas di malam hari. Meskipun begitu, jenis makanan dan waktu untuk menyantapnya tak kalah penting diperhatikan oleh setiap orang. Termasuk mereka yang sedang menerapkan program penurunan berat badan.Dengan mengetahui waktu makan malam yang baik bagi tubuh diharapkan bisa mendukung terpenuhinya jumlah kalori yang diperlukan sekaligus mencegah agar kenaikan berat badan tidak terjadi. Sebagai referensi bagi detikers, berikut informasi menarik seputar waktu makan malam yang baik untuk diet lengkap dengan tipsnya.Baca juga: 8 Minuman yang Bikin Kenyang, Cocok untuk Diet dan Menurunkan Berat BadanJam Makan Malam yang BaikSebelumnya, mari mengenal terlebih dahulu jam makan malam yang baik secara umum. Hal ini bisa diterapkan tidak hanya mereka yang melakukan diet, tapi juga orang lain yang mungkin ingin membentuk pola makan lebih teratur.Dikatakan dalam buku 'The Power of When' karya Michael Breus, jam makan malam yang baik bisa dimulai pada pukul 19.30 dan sebisa mungkin diakhiri sebelum pukul 20.00. Alih-alih menyantap porsi besar, disarankan seseorang untuk mengambil porsi yang lebih kecil.Lebih lanjut, terdapat pola makan di malam hari yang mungkin dapat menjadi pertimbangan. Salah satunya diungkap dalam buku '21 Hari Mengubah Kebiasaan Buruk' oleh Nufi Wibisana, membiarkan perut lapar di malam hari bukanlah sebuah keputusan yang bijak. Sebaliknya, menyantap makan malam perlu diperhatikan waktunya.Dikatakan dalam buku tersebut pilihan waktu makan malam yang baik bisa dilakukan antara pukul 18.00-21.00. Bagi pengidap GERD disarankan untuk menandai waktu berakhirnya makan malam sesuai dengan jam tidur mereka. Sebaiknya mereka berhenti makan tiga jam sebelum tidur.Langkah tersebut perlu dilakukan agar memberikan kesempatan bagi tubuh untuk bisa mencerna makanan dengan tuntas. Sebaliknya, apabila menyantap makan malam berdekatan dengan waktu tidur bisa saja memicu naiknya asam lambung ke esofagus yang bisa memicu GERD.Tidak hanya itu saja, makanan yang masuk berdekatan dengan waktu tidur juga membuatnya tertahan di lambung, sehingga justru akan memicu kenaikan jumlah asam lambung.Pilihan jam makan malam dibatasi sampai jam 20.00 juga dijelaskan dalam buku 'Jaga Mulut Jamu Untuk Obesitas' karya Dr Hans Tandra, yang memberikan saran agar seseorang mengakhiri makan malamnya pada pukul 19.00 atau 7 malam. Hal ini dimaksudkan agar memberikan kesempatan bagi usus bekerja secara teratur.Kemudian ada saran lainnya yang bisa dipertimbangkan oleh seseorang, salah satunya menyantap makan dengan kalori yang kecil di malam hari. Buah-buahan menjadi salah satu menu yang patut dicoba di malam hari.Merujuk dari penjelasan tadi dapat dipahami terdapat pilihan makan malam yang baik untuk bisa dipertimbangkan oleh seseorang agar pola makannya lebih teratur dan kesehatan pencernaannya lebih terjaga. Pilihan waktu yang dimaksud adalah mengakhiri makan malam sebelum pukul 8 atau 9 malam dengan porsi makan yang lebih kecil atau berkalori rendah.Waktu Makan Malam untuk DietLantas, bagaimana dengan makan malam untuk diet? Sebenarnya batas waktu makan malam untuk diet tidak jauh berbeda dengan pola makan yang bisa diterapkan secara umum. Ini dikarenakan tujuan membatasi waktu makan di malam hari berkaitan erat dengan kesehatan pencernaan dan pemenuhan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.Seperti diungkap dalam buku 'Diet Tanpa Pantangan' karya dr Rendi Aji Prihaningtyas, bagi seseorang yang sedang berusaha menurunkan berat badannya, disarankan untuk makan malam diakhiri sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Ini dikarenakan selama tidur metabolisme tubuhnya akan menjadi jauh lebih lambat.Proses lambatnya metabolisme tubuh membuat kalori yang tersimpan di dalam tubuh akan berjumlah jauh lebih banyak dan kemungkinan berubah menjadi lemak. Saat mengakhiri makan malam 2-3 jam sebelum tidur diharapkan bisa membantu tubuh untuk memiliki waktu yang cukup membakar kalori tersebut.Terdapat skema yang dicontohkan dalam buku tersebut. Misalnya saja seseorang terbiasa tidur pada pukul 20.00 atau 8 malam, maka ada baiknya ia menghindari makan di atas pukul 17.00 atau 5 sore. Ini merujuk pada tenggat waktu makan malam yang tadi sudah dijelaskan, yaitu 2-3 jam sebelum tidur.Kemudian ada juga pola makan untuk diet yang bisa diterapkan sesuai dengan waktu disantapnya makanan tersebut. Baik itu di malam hari, siang hari, maupun pagi hari. Pangkalan Ide dalam bukunya 'Seri Diet Korektif - Diet Atkins' memberikan penjelasan tentang tips menerapkan waktu makan yang baik, yaitu setiap 3-4 jam sehari-harinya.Artinya, dalam satu hari penuh seseorang bisa makan lima kali. Hal ini dapat dilakukan dengan menyantap makanan dalam porsi yang lebih kecil tapi sering. Adapun lima kali makan tersebut bisa diisi dengan sarapan, cemilan, makan siang, cemilan lagi, dan diakhiri dengan makan malam. Dengan begitu, diharapkan tubuh tetap berenergi dan terpenuhi kalorinya.Kemudian bagi seseorang yang tengah dalam program diet tapi tetap merasa lapar di malam hari, terdapat pilihan makanan yang bisa dipertimbangkan. Makanan tersebut bisa berupa buah, sayuran, maupun makanan lainnya yang rendah kalori. Hindari konsumsi makanan dengan kandungan garam berlebih di malam hari.Baca juga: Jalan Kaki 30 Menit Membakar Berapa Kalori? Segini Jumlah dan JaraknyaTips Pola Makan Teratur yang Baik untuk DietSementara itu, ada berbagai macam tips yang bisa dilakukan oleh seseorang dalam rangka menurunkan berat badannya tapi tetap memperhatikan pola makan yang teratur. Termasuk saat memperhatikan kebiasaan makan di malam hari. Dihimpun dari buku '1001 Makanan Sehat' karya Tim Naviri, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan.1. Atur Porsi MakanTips pertama yang bisa dilakukan adalah dengan mengatur porsi makan yang disantap. Terlebih pada saat seseorang menyantap makanannya di malam hari. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, terdapat saran yang menyebut di malam hari bisa makan dalam porsi kecil atau rendah kalori.Untuk menyiasati agar tak terlalu lapar di malam hari meski makan dalam porsi kecil, maka seseorang bisa mengatur porsi makan di pagi atau siang hari. Porsi yang disantap pada dua waktu tersebut bisa lebih banyak dan tinggi kalori. Hal ini juga mengingat pada waktu pagi dan siang hari seseorang masih beraktivitas secara aktif, sehingga perlu energi yang lebih besar.2. Makanan BerseratSalah satu cara agar perut tetap kenyang adalah memenuhi kebutuhan serat. Hal ini bisa diterapkan untuk makan di pagi, siang, maupun malam hari. Cobalah untuk mencari sayuran atau buah-buahan yang kaya akan serat. Dengan begitu, tidak hanya mendukung terpenuhinya jumlah kalori di dalam tubuh, tapi juga dapat membantu sistem pencernaan jauh lebih sehat.Buah-buahan atau sayuran yang berserat juga dapat dipertimbangkan sebagai camilan untuk disantap di malam hari. Terutama apabila saat malam hari menjelang seseorang masih merasa lapar.3. Penuhi Kebutuhan CairanTak hanya memperhatikan porsi makannya saja, seseorang juga harus tetap memenuhi kebutuhan cairan mereka. Tubuh yang mengalami dehidrasi sering kali membuat tubuh mengirimkan sinyal yang membuat seseorang merasa lapar. Padahal dibandingkan lapar, orang tersebut sebenarnya justru kekurangan cairan.Oleh sebab itu, mengonsumsi air putih yang cukup setiap harinya menjadi langkah yang perlu diterapkan sejak saat ini. Terutama bagi seseorang yang ingin menerapkan pola hidup lebih sehat, baik untuk menurunkan berat badan atau ingin agar mendukung kesehatannya secara menyeluruh.Baca juga: Daftar Menu Diet Seminggu yang Sehat untuk Pemula, Murah Meriah!Itulah tadi rangkuman jam makan malam untuk diet yang baik diterapkan lengkap dengan berbagai tipsnya. Semoga informasi ini membantu, ya.