Suka bingung menentukan berapa kalori harian yang perlu dikonsumsi saat diet? Berikut panduan perhitungan kalori per hari untuk diet turun berat badan.Menurunkan berat badan secara sehat tak cukup hanya dengan mengurangi porsi makan secara drastis. Salah satu kunci utamanya dengan menghitung kebutuhan kalori harian dan menciptakan defisit kalori yang tepat.Kamu perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh setiap hari jika ingin langsing. Namun jumlah kalori yang dibutuhkan untuk diet turun berat badan bisa berbeda-beda setiap orang, tergantung usia, jenis kelamin, berat, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik seseorang.Secara umum, perempuan dewasa memerlukan minimal 1.600 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan. Sementara laki-laki dewasa membutuhkan minimal 2.000 kalori.Baca juga: Hati-Hati Diet Terlalu Ketat, Bisa Tingkatkan Risiko DepresiUntuk menurunkan berat badan sekitar 0,5 sampai 1 kg per minggu, kamu perlu mengurangi asupan sekitar 500 hingga 1.000 kalori per hari dari kebutuhan normal. Meskipun terlihat sederhana, perhitungan ini sebaiknya dilakukan dengan pendekatan ilmiah.Yang perlu diingat, diet bukan soal mengurangi kalori secara ekstrem. Jika kamu memangkas kalori terlalu banyak, tubuh bisa mengalami kekurangan nutrisi penting, metabolisme melambat, hingga risiko gangguan kesehatan meningkat.Untuk itu, memahami berapa kalori yang sebaiknya dikonsumsi tiap hari saat diet sangat penting agar penurunan berat badan bisa berjalan secara sehat dan berkelanjutan. Mengutip Healthline, mari pahami jumlah kalori per hari saat diet turun berat badan.Rekomendasi Jumlah Kalori Harian Berdasarkan Usia dan Jenis KelaminMenurut Dietary Guidelines for Americans 2020-2025, berikut kisaran kebutuhan kalori harian berdasarkan kelompok usia dan jenis kelamin:Perempuan:Usia 19-30 tahun: 1.800-2.400 kalori

Usia 31-60 tahun: 1.600-2.200 kalori

Usia 61 tahun ke atas: 1.600-2.200 kaloriBaca juga: 14 Makanan Harus Dibatasi Saat Diet Rendah Kalori, Termasuk Sayur & BuahLaki-laki:Usia 19-30 tahun: 2.400-3.000 kalori