Jalan kaki secara konsisten selama 30 menit akan membantu seseorang membakar kalori. Pertanyaannya, berapa jumlah kalori yang terbakar dalam waktu 30 menit? Selain itu, dalam 30 menit, seberapa jauh jarak yang bisa ditempuh?Mungkin, di benak detikers pernah terlintas pertanyaan, apakah jalan kaki merupakan olahraga yang baik? Dirujuk dari UnityPoint Health, Brenda Husemann, Advanced Registered Nurse Practitioner (ARNP) dari UnityPoint Health menyebut bahwasanya jalan kaki adalah olahraga yang bagus."Berjalan kaki merupakan latihan aerobik yang bagus. Latihan ini dianggap sebagai latihan menahan beban, yang baik untuk kekuatan dan kesehatan tulang Anda," jelasnya dikutip pada Kamis (12/12/2024).Lebih lanjut, menurut informasi dari Better Health, agar bisa meraih manfaat kesehatan dari berjalan, seseorang setidaknya perlu jalan cepat selama 30 menit. Jalan cepat akan membuat seseorang masih bisa berbicara, tidak bisa bernyanyi, dan mungkin sedikit terengah-engah.Selain punya manfaat kesehatan, jalan kaki 30 menit juga berkontribusi untuk membakar kalori. Dengan demikian, olahraga satu ini akan membantumu menurunkan berat badan secara konsisten. Lalu, berapa jumlah kalori yang dibakar dengan jalan kaki 30 menit?Baca juga: 8 Minuman yang Bikin Kenyang, Cocok untuk Diet dan Menurunkan Berat Badan30 Menit Jalan Kaki Bakar Berapa Kalori?Dikutip dari Verywell Fit, jumlah kalori yang dibakar saat berjalan tergantung dengan berat badan dan kecepatan seseorang. Oleh karena itu, detikers bisa dengan mudah menghitungnya dengan aplikasi atau smartwatch yang punya fitur tersebut.Adapun secara kasar, jumlah kalori terbakar per berat dan kecepatan seseorang adalah sebagai berikut. Perlu diingat, angka kalori di bawah ini didapat dengan kecepatan 20 menit per mil atau 3 mil per jam.140 lb/63 kg: 112 kalori150 lb/68 kg: 119 kalori160 lb/72 kg: 128 kalori180 lb/81 kg: 144 kalori200 lb/90 kg: 159 kaloriBerjalan dengan kecepatan 3 mph adalah kecepatan yang biasa digunakan orang-orang untuk jalan-jalan santai. Adapun bila detikers coba berjalan dengan lebih cepat, misalnya 5 mil per hour alias 12 menit per mil, maka kalori yang dibakar menjadi:140 lb/63 kg: 256 kalori150 lb/68 kg: 272 kalori160 lb/72 kg: 292 kalori180 lb/81 kg: 328 kalori200 lb/90 kg: 364 kaloriKesimpulannya, jumlah kalori yang akan dibakar dengan jalan kaki 30 menit ditentukan dengan seberapa cepat detikers berjalan dan berat badan. Untuk memperoleh hitungan kalori yang lebih tepat, detikers bisa memanfaatkan aplikasi penghitung maupun alat tambahan lain.Jarak yang Bisa Ditempuh dengan Jalan Kaki 30 MenitMenurut penjelasan dari laman Marathon Handbook, seberapa jauh jarak yang bisa detikers tempuh dengan berjalan kaki 30 menit tergantung dengan kecepatanmu. Namun, rata-rata, dalam 30 menit, kamu bisa menuntaskan track sepanjang 2,5-3,5 kilometer atau 1,5-2 mil.Dari hasil penelitian terhadap 997 pejalan kaki paruh baya, kira-kira berusia 45 tahun, ditemukan data bahwasanya kecepatan rata-rata gaya jalan biasa seseorang adalah 1,30 meter per detik. Di sisi lain, rata-rata kecepatan gaya jalan maksimal mencapai 1,99 meter per detik.Artinya, bila berjalan dengan kecepatan gaya jalan biasa selama 30 menit, detikers sudah bisa mencapai jarak 2,3 kilometer alias 1,43 mil. Sementara itu, jika kamu berjalan dengan gaya jalan maksimal alias 1,99 meter/detik, jarak sejauh 3,5 kilometer bisa tercapai.Tips Memaksimalkan Pembakaran KaloriTerlepas dari masalah kecepatan dan berat seseorang, ada beberapa tips yang bisa detikers terapkan agar kalori terbakar secara lebih maksimal sebagaimana dilansir Healthline, yakni:Coba berjalan di area perbukitan atau tanjakan.Bila detikers bisa mempertahankan kecepatan berjalan dengan tepat, pertimbangkan untuk melakukan jalan kaki interval. Misalnya, kamu bisa pemanasan dengan jalan kaki berkecepatan 2 mil per hour. Lalu, gunakan kecepatan 3,5-4 mph selama satu menit dan 2 menit dengan kecepatan 2 mph.Berhubung jalan kaki terkadang sulit dilakukan pada hari-hari kerja, maka ketika akhir pekan tiba, cobalah untuk berjalan kaki dengan durasi lebih lama. Misalnya 1 jam.Mengenakan ransel untuk menambah beban bisa memaksimalkan jumlah kalori yang dibakar. Pasalnya, dengan ransel seberat 5 kilogram misalnya, berat tubuhmu yang semula 60 kg, jadi terhitung 65 kg.Setelah lebih terbiasa dengan jalan kaki, tambahkan aktivitas jogging. Tentunya, lakukan jogging dan jalan kaki ini secara bergantian agar tubuh tidak kaget.Baca juga: 5 Kolam Renang di Jogja yang Bagus dan Murah, Ada Indoor serta OutdoorDemikian pembahasan lengkap mengenai jumlah kalori yang bisa dibakar dan jarak tempuh dengan jalan kaki selama 30 menit. Semoga bisa memotivasi detikers untuk rutin berolahraga, ya!